Top 10 alimente care te ajută să slăbești. Slăbitul poate fi un proces dificil și frustrant pentru mulți dintre noi. Cu toate acestea, există câteva secrete pe care trebuie să le cunoaștem pentru a avea succes în acest demers. Unul dintre aceste secrete constă în alegerea alimentelor care au un aport caloric negativ, adică organismul consumă mai multă energie pentru a le digera decât primesc în schimb. În acest articol, vom explora top 10 alimente care te pot ajuta să slăbești și să obții rezultatele dorite.
1. Oua fierte tari:
Oul fiert tare este un aliment cu un aport caloric negativ, deoarece organismul consumă mai multă energie pentru a-l digera decât primește în schimb. Acesta poate fi inclus într-o dietă bogată în legume și salate pentru a obține rezultatele dorite.
2. Carnea slabă:
Carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui și pieptul de curcan, este o alegere excelentă pentru o dietă de slăbit. Consumul de carne necesită mai multă energie pentru a fi digerată decât aportul caloric pe care îl aduce.
3. Legumele, fructele și salatele:
Legumele, fructele și salatele pot fi consumate în cantități nelimitate într-o dietă de slăbit. Aceste alimente au un aport caloric negativ și sunt bogate în fibre și nutrienți esențiali. Este important să evităm cartofii și să limităm consumul de fructe foarte coapte și dulci.
4. Salata verde:
Salata verde poate fi combinată cu diverse alte legume pentru a crea o combinație apetisantă. Este recomandat să evităm sosurile și să folosim în schimb ulei de măsline și zeamă de lămâie sau oțet de mere.
5. Cerealele integrale:
Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele din făină integrală, sunt bogate în fibre și au un aport caloric mai mic decât variantele albe. Acestea pot fi incluse într-o dietă de slăbit cu rezultate benefice.
6. Fructele:
Fructele pot fi consumate într-o dietă de slăbit, dar trebuie să fim atenți la cantitatea de fructe foarte coapte și dulci. Este recomandat să optăm pentru fructe bogate în fibre și ușor acrișoare.
7. Leguminoasele:
Leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea și lintea, sunt benefice într-o dietă de slăbit. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la cantitatea consumată, deoarece pot provoca balonare și flatulență.
8. Nucile și semințele:
Nucile și semințele sunt bogate în nutrienți și pot fi incluse într-o dietă de slăbit. Este recomandat să le consumăm neprăjite și nesărate pentru a obține toate beneficiile lor.
9. Iaurtul și chefirul:
Iaurtul degresat și chefirul sunt alimente excelente într-o dietă de slăbit. Chefirul are multiple beneficii, inclusiv reducerea senzației de foame și îmbunătățirea somnului.
10. Apa și cafeaua:
Apa și cafeaua pot fi incluse în orice dietă de slăbit. Acestea ne pot tonifia și oferi energie, dar trebuie să fim atenți să nu exagerăm cu consumul lor.
Concluzie:
Alegerea alimentelor potrivite poate juca un rol crucial în reușita unei diete de slăbit. Consumul de alimente cu aport caloric negativ poate ajuta organismul să consume mai multă energie decât primește, contribuind astfel la pierderea în greutate. Prin includerea în dietă a alimentelor menționate mai sus, putem obține rezultatele dorite și ne putem bucura de o sănătate mai bună.
Sfaturile oferite de doamna Dr. Adina Alberts sunt următoarele:
- Consuma alimente cu calorii negative, adica alimente care consuma mai multa energie pentru a fi digerate decat aduc ele in sine. Exemple de astfel de alimente sunt ouale fierte tari, carnea slaba, legumele, fructele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile si semintele.
- Ouale fierte tari sunt un aliment cu calorii negative si pot fi incluse in dieta de slabit, insa nu trebuie exagerat cu consumul lor.
- Carnea slaba, cum ar fi pieptul de pui si pieptul de curcan, este o alegere buna pentru o dieta de slabit, deoarece organismul consuma mai multe calorii pentru a digera carnea decat aduce carnea in sine.
- Legumele, fructele si salatele pot fi consumate fara restrictii intr-o dieta de slabit. Este recomandat sa se evite excesul de cartofi si sa se aleaga sosuri simple, precum uleiul de masline si zeama de lamaie sau otetul de mere.
- Cerealele integrale, cum ar fi pâinea din făină integrală, orezul brun si pastele din făină integrală, sunt bogate in fibre si ajuta la slabit.
- Fructele pot fi consumate in dieta de slabit, dar trebuie evitate cele foarte coapte si dulci. Fructele bogate in fibre si usor acrișoare sunt cele mai potrivite.
- Leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea si lintea, sunt benefice in cura de slabit, dar nu trebuie exagerat cu consumul lor, deoarece pot provoca balonare si flatulenta.
- Nucile si semintele, cum ar fi nucile românești, migdalele, caju, alunele, semințele de dovleac si semințele de floarea soarelui, sunt bogate in nutrienti si pot fi consumate in dieta de slabit.
- Iaurtul degresat si chefirul sunt bune alegeri in cura de slabire. Chefirul consumat seara la culcare poate ajuta la inducerea somnului si la reducerea senzatiei de foame.
- Apa si cafeaua sunt binevenite in dieta de slabire, insa trebuie consumate cu moderatie. Hidratarea corecta, prin consumul de apa la distanta de mesele principale, este importanta in dieta de slabit.
