Vitamina D – când și cum trebuie luată. Vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră, dar este important să înțelegem cum să o administrăm corect pentru a evita problemele de sănătate asociate cu supradozajul.
Depozitarea Vitaminei D
Vitamina D este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că se depozitează în țesutul gras al organismului și nu este eliminată. Acest lucru înseamnă că putem avea depozite de vitamina D în organism până la un anumit nivel, care sunt benefice pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, este posibil să depășim aceste limite și să dezvoltăm hipervitaminoză D, o afecțiune patologică pe care cu siguranță nu ne-o dorim.
Administrarea Responsabilă
Prin urmare, nu ar trebui să luăm vitamina D în mod excesiv sau pentru tot restul vieții. Aceasta este valabilă și pentru copiii noștri. Până la vârsta de 2 ani, se recomandă administrarea zilnică a vitaminei D. Asta deoarece aceasta este o perioadă critică de dezvoltare și absorbție a nutrienților. Majoritatea pediatrilor sunt de acord cu acest protocol terapeutic.
După vârsta de 2 ani, când copilul este deja diversificat și are o alimentație variată, care include surse de vitamina D, cum ar fi laptele de vacă, ficățeii de pui și ouăle, trebuie să întrerupem administrarea constantă a vitaminei D. Este important să ne asigurăm că obținem suficientă vitamina D din surse naturale și sănătoase.
Monitorizarea Nivelului de Vitamina D
Ideal ar fi să facem o testare în laborator a nivelului de vitamina D din organism o dată pe an. În funcție de rezultate, putem ajusta dozele administrate. Este important să găsim un echilibru și să nu ne expunem excesiv la soare pentru a sintetiza vitamina D. Expunerea la razele ultraviolete trebuie să fie moderată și să se facă doar dimineața – când puterea radiațiilor este redusă. Nu este suficient să stăm cu fața la soare sau să ne expunem doar antebrațele la soare. Pentru a sintetiza vitamina D3, este necesară o suprafață mare de piele expusă la raze ultraviolete în orele în care puterea acestora este redusă, pentru a evita arsurile solare.
Concluzie
În concluzie, vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră, dar trebuie administrată corect și în doze adecvate. Este important să ne asigurăm că obținem suficientă vitamina D din surse naturale și sănătoase, cum ar fi expunerea moderată la soare și alimentația echilibrată. Testarea nivelului de vitamina D3 în organism o dată pe an ne poate ajuta să ajustăm dozele administrate și să evităm problemele de sănătate asociate cu supradozajul.
Sfaturile oferite de doamna Dr. Adina Alberts sunt:
- Vitamina D se depozitează în organism și nu se elimină.
- Depozitele de vitamina D pot ajunge la un nivel excesiv, ceea ce poate duce la hipervitaminoză D.
- Nu este recomandat să luăm vitamina D în mod constant și pentru tot restul vieții.
- La copiii sub 2 ani, se administrează vitamina D zilnic.
- După vârsta de 2 ani, când copilul are surse de vitamina D în alimentație, administrarea constantă de vitamina D trebuie întreruptă.
- Este recomandat să facem o testare a nivelului de vitamina D din organism o dată pe an. Trebuie să ajustăm dozele administrate în funcție de rezultate.
- Cea mai bună sursă de vitamina D3 este sintetizarea sa prin expunerea la raze ultraviolete.
- Expunerea la soare trebuie făcută dimineața – pentru a evita arsurile solare.
