Importanța alimentației sănătoase pentru copii. În acest video, voi discuta despre importanța alimentației sănătoase pentru copii și cum putem să-i determinăm să adopte obiceiuri alimentare corecte încă de la o vârstă fragedă.
Gătitul acasă – un pas important
În primul rând, gătitul este o activitate minunată prin care putem controla ceea ce mănâncă familia noastră. Personal, îmi place să gătesc, deoarece mă relaxează și îmi permite să controlez ingredientele și porțiile pe care le consumăm. Este important să acordăm o atenție deosebită modului în care hrănim copiii noștri, deoarece acest lucru va influența obiceiurile lor alimentare pe termen lung.
Trucuri pentru a facilita gătitul sănătos
Un truc pe care îl folosesc este să cumpăr legume proaspete de la piață, le curăț și le toc în bucăți mici, apoi le congelez. Aceasta facilitează procesul de gătit, deoarece am mereu legumele pregătite la îndemână. De exemplu, pot alege câteva legume precum ardei roșu, morcov, țelină, ceapă verde, dovlecei și păstârnac și le pot căli rapid într-o tigaie cu puțin ulei de măsline și apă.
Rețetă sănătoasă – Spanac cu iaurt
Astăzi, am decis să gătesc spanac. Am adăugat spanacul congelat în tigaie și l-am lăsat să se decongeleze și să se călească la foc mic, cu capac. Am adăugat puțină apă și un cub de unt pentru a adăuga un pic de cremozitate mâncării. Încerc să evit utilizarea excesivă a grăsimilor de origine animală, așa că prefer să folosesc ulei de măsline în loc de unt. Uleiul de măsline are numeroase beneficii pentru sănătate și îl ador.
După ce legumele s-au călit și s-au pătruns, am adăugat sare, piper, 3 linguri de iaurt și puțină zeamă de lămâie. Această combinație de ingrediente conferă mâncării un gust delicios și o textură cremoasă. Fetița mea adoră această mâncare și îi place să o mănânce într-un castron întreg. De asemenea, poți adăuga și câteva ochiuri deasupra spanacului pentru a obține o combinație mai complexă.
Strategii pentru a încuraja obiceiurile alimentare sănătoase
Este important să-i influențăm într-un mod benefic pe copiii noștri pentru a-i determina să adopte obiceiuri alimentare sănătoase. Mâncărurile precum spanacul, mazărea și fasolea verde sunt exemple de alimente care îi ajută pe copii să aibă o creștere sănătoasă, un păr frumos și o siluetă armonioasă. Trebuie să le arătăm copiilor noștri că mâncarea sănătoasă poate fi delicioasă și să-i încurajăm să o consume în mod regulat.
Concluzie
Alimentația sănătoasă este esențială pentru dezvoltarea și sănătatea copiilor noștri. Prin gătitul acasă și prin introducerea diverselor legume și alimente sănătoase în dieta lor, putem să-i determinăm să mănânce ceea ce trebuie și să adopte obiceiuri alimentare corecte încă de la o vârstă fragedă. Sănătatea copiilor noștri trebuie să fie o prioritate pentru noi, iar alimentația sănătoasă joacă un rol crucial în acest sens.
Sfaturile oferite de doamna Dr. Adina Alberts sunt următoarele:
- Trebuie să fim conștienți și să determinăm copiii să mănânce corect.
- Gătitul este o activitate relaxantă și permite controlul precis al alimentelor consumate de familie.
- Este important să acordăm atenție deosebită alimentației copiilor și să-i învățăm să se hrănească corect în viața adultă.
- Legumele pot fi pregătite în avans și congelate pentru a fi ușor de utilizat în timpul gătitului.
- O selecție de legume cum ar fi ardeiul roșu, morcovul, țelina, ceapa verde, dovleceii și păstârnacul pot fi folosite pentru a pregăti rapid o masă.
- Pentru a face spanac, se pot căli legumele în ulei de măsline cu puțină apă, apoi se adaugă spanacul congelat și se lasă să se decongeleze și să se călească la foc mic.
- Se poate adăuga apă și unt în cantități moderate pentru a evita gătitul gras.
- Uleiul de măsline este recomandat pentru beneficiile sale pentru sănătate.
- Sarea și piperul se adaugă la finalul gătitului pentru a evita excesul de sare.
- Se poate adăuga iaurt și zeamă de lămâie pentru a da un gust plăcut mâncării de spanac.
- Mâncărurile precum spanacul, mazărea și fasolea verde ajută la frumusețea și sănătatea copiilor.
- Este important să manipulăm copiii într-un mod benefic pentru a-i determina să facă alegeri sănătoase.
- Fetița doamnei Dr. Alberts va mânca un castron întreg de spanac când se va întoarce acasă.
- Se poate combina spanacul cu ochiuri pentru a crea o combinație mai variată.
- Sănătatea este prioritatea doamnei Dr. Alberts.
