Cum să Obținem un Somn de Calitate Superioară. Somnul este esențial pentru buna funcționare a organismului nostru și pentru sănătatea noastră în general. Când suntem nedormiți, suntem morocănoși, nervoși și nu ne putem concentra. Așadar, cum putem obține un somn de calitate superioară și să ne simțim mai bine, mai odihniți și mai sănătoși?
Evitarea Expunerii la Lumină
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem este expunerea la lumină înainte de culcare. Lumina solară și cea emisă de ecranele digitale (televizor, telefon, laptop) suprimă sinteza de melatonină, hormonul care ne ajută să adormim. Recomandarea este să întrerupem activitatea pe orice tip de ecran digital cu cel puțin două ore înainte de culcare. În schimb, putem citi o carte ușoară sau să facem alte activități relaxante care să ne pregătească pentru somn.
Temperatura Camerei
Temperatura camerei în care dormim este un alt aspect important. Este recomandat să avem o temperatură joasă, în jur de 20-22 de grade Celsius, să aerisim camera și să o facem întunecată. Aceste condiții ajută la crearea unui mediu propice pentru somn.
Gestionarea Stresului și a Gândurilor
Gândurile care ne chinuie înainte de culcare pot afecta calitatea somnului. Dacă suntem într-o perioadă agitată a vieții noastre, cu multe probleme la serviciu sau acasă, este important să încercăm să ne detașăm de aceste gânduri. Putem face exerciții de meditație sau să rostim rugăciuni care să ne ajute să ne liniștim și să ne pregătim pentru somn.
Alimentația și Băuturile
Alimentația este un alt factor important în calitatea somnului. Nu este recomandat să mâncăm alimente grele sau nesănătoase înainte de culcare. Acestea pot afecta digestia și pot provoca coșmaruri sau alte probleme în timpul somnului. De asemenea, este important să evităm consumul de ceai cu teină sau cafea cu cofeină după ora 18, deoarece acestea pot afecta capacitatea noastră de a adormi.
Menținerea unei Rutine Regulate
Menținerea unei rutine regulate de somn este esențială. Este recomandat să ne culcăm și să ne trezim în mod constant la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru ajută la crearea unui ritm circadian și face ca organismul nostru să se obișnuiască să se culce și să se trezească la aceleași ore. Ideal ar fi să ne culcăm între ora 10 și 11 seara.
Gestionarea Afecțiunilor de Sănătate
Dacă avem o suferință cronică care ne afectează somnul, este important să ne ocupăm de aceasta înainte de culcare. Putem lua medicamente pentru a ameliora durerea sau putem face exerciții fizice care să ne ajute să ne relaxăm și să ne pregătim pentru somn.
Abordarea Problemei Sforăitului
Sforăitul poate fi o problemă care ne poate trezi în timpul nopții. Pentru a evita acest lucru, este recomandat să dormim pe o parte și să consultăm un specialist dacă avem probleme cu sforăitul. Există multe soluții disponibile pentru a rezolva această problemă și pentru a ne asigura un somn liniștit și odihnitor.
Concluzie
Somnul este extrem de important pentru sănătatea noastră și pentru buna noastră dispoziție. Pentru a obține un somn de calitate superioară, trebuie să avem grijă de mediul în care dormim, să evităm expunerea la lumină înainte de culcare, să avem o rutină regulată de somn și să ne ocupăm de eventualele probleme de sănătate care ne pot afecta somnul. Prin urmarea acestor sfaturi, ne vom simți mai bine, mai odihniți și mai sănătoși și vom putea profita la maximum de beneficiile unui somn odihnitor.
Sfaturile oferite de doamna Dr. Adina Alberts sunt următoarele:
- Evitați expunerea la lumină, în special la lumina ecranelor digitale, cu cel puțin două ore înainte de culcare.
- Asigurați-vă că camera în care dormiți este la o temperatură joasă, întunecată și aerisită.
- Încercați să vă liniștiți gândurile și să vă detașați de problemele cotidiene prin exerciții de meditație sau rugăciuni.
- Evitați să consumați mâncare grea sau foarte târziu înainte de culcare.
- Nu consumați ceai sau cafea cu cofeină după ora 18:00.
- Stabiliți o rutină constantă de culcare și trezire, pentru a crea un ritm circadian stabil.
- Încercați să gestionați durerea cronică înainte de culcare, prin medicație sau alte metode.
- Dacă sforăiți, încercați să dormiți pe o parte și consultați un specialist pentru a rezolva această problemă.
- Fiți atenți la năduful acasă pe rețelele sociale, pentru a nu vă afecta somnul.
